錢(qián)小薔 孫卉 楊泠

連綿的陰雨天氣與悶熱的環(huán)境，不僅給市民的生活帶來(lái)不便，還容易讓人體被“濕邪”侵襲，從而引發(fā)各種不適和疾病。

在濕度極高的環(huán)境中，濕邪易于侵入人體。早期濕邪可能夾帶寒氣（表現(xiàn)為寒濕），后期或遇天氣變化可能轉(zhuǎn)化為熱（表現(xiàn)為濕熱或暑濕）。中醫(yī)認(rèn)為“脾主運(yùn)化水濕”，而“濕困脾土”，因此在濕氣重的時(shí)期，脾胃功能最易受到影響。濕邪具有重濁、粘膩、趨下（容易侵襲身體下部、關(guān)節(jié)）、阻滯氣機(jī)（影響氣血運(yùn)行和水液代謝）、纏綿難愈的特點(diǎn)。

那么，在這樣的時(shí)節(jié)，市民如何盡可能遠(yuǎn)離“濕邪”呢？江蘇大學(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主治醫(yī)師劉承東為您支招。

如何根據(jù)癥狀辨證施調(diào)？

【寒濕困脾】

癥狀  頭身困重、四肢酸楚、關(guān)節(jié)疼痛（遇寒加重）、胸悶脘腹脹滿(mǎn)、食欲不振、口中黏膩或泛清水、大便稀溏（不太臭）、怕冷、舌苔白厚膩。

治則  健脾除濕，溫中散寒。

飲食

溫陽(yáng)化濕食材：生姜、干姜、陳皮、砂仁、豆蔻、草果、紫蘇葉、蔥白。

健脾利濕食材：茯苓、白術(shù)、山藥、薏米（炒薏米更好）、白扁豆、蓮子、芡實(shí)。

避免：冷飲、冰鎮(zhèn)食品、甜膩黏滯食品（蛋糕、年糕、湯圓）、生冷瓜果（如必須吃，可選溫性如荔枝桂圓，或蒸熟）。

【濕熱蘊(yùn)結(jié)/暑濕】

癥狀  身熱不揚(yáng)（體溫可能不高但自己感覺(jué)悶熱）、頭重如裹、肢體困倦、關(guān)節(jié)煩痛（紅腫不明顯但沉重酸脹）、胸悶脘腹脹、口中苦粘、口渴但可能不太想喝水、小便短赤黃、大便黏滯不爽或臭穢、皮膚油膩起疹子或生腳癬股癬、舌苔黃厚膩。

治則  清熱利濕，健脾宣肺。

飲食

清熱利濕食材：綠豆、赤小豆、冬瓜（尤其冬瓜皮）、荷葉、白扁豆花、苦瓜、絲瓜、黃瓜、車(chē)前草（少量泡水）、魚(yú)腥草（泡水或涼拌）、土茯苓（熬湯）、雞骨草。

辛涼宣透：薄荷、藿香、佩蘭（芳香化濕醒脾）。

外用：金銀花、野菊花、艾葉（少量）、馬齒莧等煮水擦洗或浸泡患處，用于皮膚濕瘡、癬、手足癬瘙癢（注意清潔干燥）。

避免：煎炸燒烤、辣椒等辛辣動(dòng)火之物；牛羊肉、狗肉等溫燥食物；糯米、甜點(diǎn)等滋膩生痰濕食品；酒。

【脾虛濕盛】

癥狀  精神不振、疲倦乏力、氣短懶言、動(dòng)則自汗、食欲不佳、飯后腹脹、大便稀溏、四肢困重、面色偏黃或白、舌淡胖有齒印、苔白膩?；A(chǔ)脾胃虛弱，梅雨季濕重時(shí)加重。

治則  益氣健脾為主，佐以利濕。

飲食

健脾益氣為主：黨參（或太子參）、黃芪（少量，恐助濕）、白術(shù)、茯苓、山藥、蓮子、芡實(shí)、紅棗。

利濕佐以：炒薏米、白扁豆（炒）、陳皮（行氣助運(yùn)化）。

避免：暴飲暴食、生冷食物、滋膩大補(bǔ)之品（如阿膠、熟地，此時(shí)可能礙脾）。

通用預(yù)防與調(diào)護(hù)方法

規(guī)避外濕。防潮除濕，避免涉水淋雨，保持干燥，環(huán)境通風(fēng)，慎用冷水。

護(hù)脾健胃。三餐規(guī)律，飲食有節(jié)，慎食生冷甜膩。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。動(dòng)能升陽(yáng)化濕，選擇合適方式（快走、慢跑、站樁、八段錦、太極拳），微微出汗即可避免大汗傷陽(yáng)。避免在過(guò)于潮濕悶熱的環(huán)境或雨后濕地劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)更換干爽衣物。

調(diào)節(jié)情緒。梅雨季節(jié)陰郁天氣易導(dǎo)致情緒低落、心煩氣躁。保持心情舒暢有助于肝氣條達(dá)，促進(jìn)脾胃運(yùn)化水濕。避免長(zhǎng)時(shí)間刷負(fù)面信息。

充足睡眠。規(guī)律作息保證充足睡眠，養(yǎng)足氣血津液才有利于身體的修復(fù)能力。

需要特別提醒的是，以上方法雖為常用且溫和，但個(gè)體差異大，自我感覺(jué)癥狀復(fù)雜或持續(xù)不緩解時(shí)，建議咨詢(xún)正規(guī)中醫(yī)師，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和具體證型開(kāi)方用藥，效果更佳也更安全。

不盲目“除濕”。有些人誤以為單純飲用紅豆薏米水就健康萬(wàn)能，若體質(zhì)偏寒（如脾胃虛寒），此方不僅無(wú)效反而可能傷脾胃。務(wù)必結(jié)合自己癥狀判斷適合飲食。

關(guān)注基礎(chǔ)病變化。關(guān)節(jié)炎、哮喘、濕疹、心腦血管等慢性病患者，梅雨季要格外注意防護(hù)和觀察。如有加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)調(diào)整用藥。

及時(shí)就醫(yī)。出現(xiàn)高熱不退、嚴(yán)重嘔吐腹瀉脫水、劇烈頭痛嘔吐（警惕心腦血管疾?。?、胸悶胸痛、意識(shí)不清等情況，務(wù)必立即就醫(yī)。

總的來(lái)說(shuō)，陰雨天氣養(yǎng)生重在祛外濕、健脾氣、暢氣機(jī)。飲食以清淡、易消化、有溫煦作用的食物為主，結(jié)合簡(jiǎn)單穴位按摩、適度運(yùn)動(dòng)和良好生活習(xí)慣可以有效減輕梅雨季濕邪對(duì)身體的困擾。但最關(guān)鍵的是學(xué)會(huì)根據(jù)自身情況靈活調(diào)整，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)中醫(yī)幫助。

只有陽(yáng)氣旺盛了，人體才能達(dá)到“精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋”的理想狀態(tài)。養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣，除了避風(fēng)寒，少貪涼飲冷外，還要注意規(guī)律作息，少熬夜。積極的辦法就是堅(jiān)持站樁，因?yàn)檎緲赌軌虮Ｗo(hù)陽(yáng)氣，從解剖角度，還可以增加骨密度，老年人都擔(dān)心骨質(zhì)疏松，站樁能改善這些，而且對(duì)心血管、內(nèi)分泌、免疫系統(tǒng)等都大有幫助。

在治療方面，江大附院中醫(yī)內(nèi)科也正在開(kāi)展中藥熏蒸、中藥濕熱敷以及督脈灸等治療，常見(jiàn)的頸肩腰腿痛以及消化、呼吸、婦科病等除了內(nèi)服湯藥，也可以結(jié)合中醫(yī)的外治法來(lái)改善，消除痛苦，縮短療程。

拒絕變身“濕人”，中醫(yī)有妙招 潮濕季節(jié)防濕養(yǎng)生指南7.1.pdf